یکی از اشتباهاتی که هم در میان آقایان و هم خانم ها رایج است، فکر می کنند هر چقدر دراز و نشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می رسند

اما زیاده روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می شود و آسیب به کمر و عضلات شکم را به دنبال داردهمچنین انجام حرکت دراز و نشست باعث کم شدن چربی در ناحیه شکم نمی شود. در واقع تلاش برای کاهش موضعی چربی بی حاصل است.

بنابراین برای کاهش چربی شکم رعایت تغذیه مناسب بسیار مهمتر از فعالیت ورزشی است در کنار آن با انجام تمرینات هوازی و شکمی می توان راحت تر به عضلات شش تکه برسید.

تمرینات شکم نیز ۲ جلسه یا نهایتا" ۳ جسله با تنوع حرکت توصیه می شود.
به عنوان مثال: ۴ حرکت هر حرکت با ۱۵ الی ۲۰ تکرار در ۳ الی ۴ ست